跑步堅持5公里，真的很難嗎？

　　對于沒有健身基礎，平時缺乏鍛煉，體能耐力比較差的人來說，跑步5公里確實不容易完成。

　　我們以慢跑8km/小時的速度來計算，跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會開始大汗淋漓，心跳加速了，體力開始不支了。

　　尤其是體重超標的胖子，他們身體的耗氧量會比普通人更高，體能耐力更差，跑步是一件不容易堅持的事情。

　　這個時候你需要休息或者改為走路5分鐘，調整狀態才能繼續跑下去，否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開始跑步的人，5公里至少要休息1-2次時間才能完成。

　　不過，堅持跑步2個月以后，你會發現自身的跑步能力明顯提升，心肺功能明顯提升了，跑步的時候呼吸開始變得有節奏了，下肢力量變強了。5公里的路程可以一次性完成，中間也不用休息了。

　　而想要跑步能力獲得提升，每周打卡次數不能低于2小時，每次跑步累計時長不能低于半小時。

　　跑步是一項值得堅持的事情，長期堅持跑步的人，你可以收獲不少好處。

　　1、長期跑步訓練的人，自身抵抗力會不知不覺提高，各種心血管方面跟癌癥疾病的發生率會下降，身體血液循環會加快，膽固醇跟血脂濃度也會下降，平均壽命會延長，莊閑和游戲app有助于延年益壽。

　　2、長期跑步訓練的人，肥胖問題會明顯得到改善，跑步1小時可以消耗500-600大卡的熱量，一個月可以累計消耗15000-18000大卡的熱量，相當于是2公斤左右脂肪的熱量，你的身材會明顯瘦下一圈，自身的精神狀態也會變得充沛起來。

　　3、長期跑步訓練的人，抗壓力也會提升，不容易情緒崩潰或者想不開。跑步的時候負面情緒會得到有效的釋放，身體會分泌多巴胺，改善抑郁、暴躁、焦慮的情緒，你更容易保持樂觀積極的心態。

　　4、長期跑步訓練的人，皮膚狀態也會更好，身體排汗的過程中毛孔會排出垃圾，腸道蠕動性會提高，便秘問題也會改善，身體細胞再生能力會提高，你的皮膚會保持相對緊致、彈性狀態，抵抗衰老來襲，讓你保持凍齡的狀態。

　　5、長期跑步訓練的人，四肢靈活性會提高，大腦反應能力也會提升，有助于提升記憶力，降低老年癡呆的發生率。

　　這就是跑步訓練的人，至少會收獲的4個好處。如果你也想開啟跑步訓練，不如從5公里的目標開始吧，堅持2個月以上，你會感受到跑步的樂趣。

　　（來源：增肌減脂）

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